กราโนล่ากับผลไม้สด พร้อมสูตรและวิธีทำ ทานกับผลไม้ที่ชอบ เหมาะสุด ๆ

กราโนล่ากับผลไม้สด

กราโนล่ากับผลไม้สด พร้อมสูตรและวิธีทำ ทานกับผลไม้ที่ชอบ เหมาะสุด ๆ

รวม 10 กราโนล่าอบกรอบอร่อยทานง่ายเเบบคนจะผอม ! | Spiceee.net | LINE TODAY

เน้นรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ก่อนเสมอ โดยเลือกอาหารประเภทธัญพืช ผลไม้หลากสี นมหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ ไข่ไก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน (ควรเน้นเป็นเนื้อปลา) ข้าวกล้อง ซึ่งอุดมไปด้วยสารอาหาร วิตามิน และเกลือแร่ที่จำเป็นต่อร่างกายพยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่สารปรุงแต่งสูง เช่นอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัว มีการเติมเกลือ ผงชูรส หรือน้ำตาลเป็นจำนวนมาก อาหารแปรรูปต่าง ๆ เช่น ไส้กรอก เบคอน อาหารกระป๋อง อาจกินได้เป็นครั้งคราว แต่ไม่ควรกินเป็นประจำกินให้สมดุล ตามปริมาณพลังงานที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้ต่อวัน โดยแบ่งสัดส่วนเป็นมื้อเช้าร้อยละ 20 มื้อกลางวันและมื้อเย็นประมาณร้อยละ 30 ส่วนอาหารว่างควรอยู่ที่ร้อยละ 10
ค่อย ๆ กินไม่ต้องรีบเร่ง ในปริมาณที่พอเหมาะ ให้เวลากินอาหารอย่างเต็มที่ โดยไม่รีบเร่ง ไม่ทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่ดึงดูดความสนใจระหว่างกิน เพราะอาจทำให้ได้รับปริมาณอาหารมากเกินไปโดยที่ไม่รู้ตัว นอกจากนี้ควรสังเกตว่าร่างกายกำลังหิวหรืออิ่ม เพื่อเตือนให้ตัวเองรู้ว่าควรกินในปริมาณเท่าใดจึงเหมาะสม

ที่จริงแล้วอาหารที่เรากินทุกมื้อนั้นล้วนแล้วแต่มีความสำคัญ แต่เหตุที่อาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุดนั้นเป็นเพราะเนื่องจากร่างกายมีการอดอาหารมาตลอดทั้งคืน อาหารเช้าจึงมีความสำคัญอย่างมาก เพราะร่างกายต้องใช้พลังงานที่ได้รับจากอาหารมื้อเย็นไปเลี้ยงหัวใจ เพื่อให้หัวใจสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงทั่วทั้งร่างกาย ทำให้เรารู้สึกหิวเมื่อตื่นขึ้นมาตอนเช้า จึงต้องมีการกินอาหารเพื่อทดแทนพลังงานส่วนที่ถูกใช้ไป ช่วยเติมพลังงานให้กับร่างกายและสมอง ทำให้สมองของเราทำงานได้มีประสิทธิภาพตลอดทั้งวันด้วย
นอกจากนี้ ยังพบว่าผู้ที่กินอาหารเช้าทุกวันมักจะควบคุมน้ำหนักได้ดีกว่าผู้ที่อดอาหารเช้า ซึ่งมีทฤษฎีที่น่าสนใจได้ให้เหตุผลระบุไว้ว่าเนื่องจากผู้ที่อดอาหารเช้านั้นจะมีอาการหิวโซเมื่อใกล้อาหารมื้อถัดไป จึงมีความต้องการอาหารสูง และมีโอกาสหยิบอาหารที่มีแคลอรี่สูงเข้าปากได้ง่ายเพื่อกินเป็นอาหารรองท้องก่อนถึงมื้อถัดไป เมื่อถึงเวลาของมื้อกลางวันก็มักจะกินไม่ยั้งเนื่องจากหิวจัด ทำให้ได้รับปริมาณพลังงานเกินความต้องการของร่างกาย ส่งผลต่อการควบคุมน้ำหนักได้

ส่วนผสม กราโนล่ากับผลไม้สด
กราโนล่า
ผลไม้
นมอัลมอนด์

วิธีทำกราโนล่ากับผลไม้สด
ใส่กราโนล่าลงในชาม ตามด้วยผลไม้ เติมนมอัลมอนด์

::ufabet::